【一生健康でいるための生活習慣を教えて下さい】

平素、大変お世話になっております。
トータルヘルスケアラボSORAの小西でございます。

2025年もあと残りわずかとなりました。
皆様いかがお過ごしでしょうか？

さて、当院お客様より壮大なご質問を頂きました。

「一生健康でピンコロするためにはどうしたらいいの？」

なるほど。
大多数の方が願う壮大な目標ですね。

承知致しました。
それでは、順を追って説明していきます。
忘年会や新年会で食べたものや飲んだものが逆流してくる可能性があるので、注意してお読みください。

まず、結論から申し上げます。

◎毎日同じ時間に7-8.5時間寝る
◎お腹がぐーっと鳴ってから、バランスよく腹八分目で食事をする
◎アルコールは飲まない
◎1日30分以上運動する
◎ストレスをためない

以上となります。

「おい！ふざけるな！ちゃんとしろ！」

と、お叱りを受けますが、本当にこれ以上の生活習慣はありません。
ということで、人生に必要な健康法は小学校低学年で習い終えることになります。
全く不思議なお話ですね。

さて、これで締めくくってはどうにもこうにも納得して頂けないので、今度こそ順を追って説明いたします。

今回は引用している研究論文を多すぎるので、詳しい記載は割愛させて頂きます。

では、本題。

一生健康でいるためには、

◎食事
◎睡眠
◎運動
◎ストレス

以上に対する対策が必要となります。

まずは、「食事」ですね。
条件としては以下のようになります。

・ほぼ自炊
・油や砂糖をカット
・マヨネーズや市販ドレッシングは禁止
・食事の7～8割は緑黄色野菜
・毎食25g以上のタンパク質（Gosby et al , 2014）
・1日30g以上の食物繊維
・酒は禁止

野菜と果物、たんぱく質（肉、魚、大豆製品など）を意識して、あとは主食（米や全粒粉パン）を召し上がって頂ければ良いです。
ただ、調味料や油、精製糖をほぼ全廃しないといけませんし、お酒がダメなのは私にとって、人生の9割近く否定されている気分になりますね…。
水分はお茶とコーヒー、水のみとなります。

次に、「睡眠」です。

・7～8.5時間程度（Hirshkowitz et al , 2015）
・就寝2時間前のスマホ、テレビ、PC禁止（Cho et al , 2022）
・就寝3時間前の飲食禁止（Cho et al , 2022）
・寝酒禁止（Robbins et al , 2019）
・真っ暗（豆電球NG）で寝る
・入浴は1.5-2時間前
・目を温める
・日記をつける

先進国において、就寝2時間前までにデジタル系を手放すというのは、かなり難しい状況と思われます。
私としましても、スマートフォンは手放せますが、就寝2時間前にPCを見るな！と言われると、「誰がうちの家族を養ってくれるねん！」という気持ちになります…。
もっと効率よく稼げ！ということでしょうか…。

また、糖質制限をされている方は、睡眠の質は爆下がりになりますのでご注意ください。
糖質制限をされている方は、基本的にダイエッターが多いと思われます。
しかし、糖質制限をして、睡眠の質を爆下がりさせれば、基本的に食欲は落ち着きません。
糖尿病などのご病気でなければ、茶碗1杯分ぐらいの糖質は、むしろ睡眠の質をupさせて、食欲を落ち着けてくれます。

そして、「運動」です。

・種類は問わないが1日8時間ほど立つ（Bakker et al , 2021）
・座る時間は1日3時間未満にする
・週150分以上運動する
・1日7,500歩以上歩く
・週に2回以上筋トレをする

「運動」と聞くだけで吐き気を催す方もいらっしゃいますが、
ここでいう「運動」とは

・ウォーキング（大股早歩きが望ましいですが）
・掃除
・子供と遊ぶ

なども含まれます。

ということは、

子供連れでスーパーでウロウロして
食材を買って調理をし
家中の掃除をすると
過程の平和に繋がり
運動不足も解消されるということです！

目指せ！理想の夫！

えーと、最後に「ストレス」ですね。

・長引くストレスをなくす（Schneiderman et al , 2008）
・コーピングレパートリーを50個以上作る
・コントロールできるものとコントロールできないものにわける（Mlodinow 2022）
・事実と解釈を分ける（Mlodinow 2022）
・信頼できる人に相談する（Mlodinow 2022）
・自然の中で過ごす

コーピングレパートリーというのは
いわゆる「ストレス発散方法」を指します。

そんなにたくさんもっている人間はいねーよ、
とご指摘を受けることもしばしばですが、

・温泉につかる
・イチゴを食べる
・ウォーキングをする
・カラオケに行く
・ブロッコリーを食べる

など、普段健康志向が高い人であれば「100個」ぐらいは自然に行っていることが多いです。
コーピングレパートリーは書き出すことによって、よりストレスに対するキャパを増やしてくれる効果があるので、面倒臭がらずに是非一度チャレンジしてください。

そして、何といっても一番お手軽なストレス対策は

「自然環境で友人やご家族と過ごす」

のようですね。

体内のストレスホルモンがべらぼうに下がっていくみたいです。

さぁ、「もう無理…」「もう黙って」「もう書かないで」という皆様のお声が聞こえてきます。
そりゃそうですよね。
山奥の仙人のような生活をしないと達成は難しいでしょう。

そこで、トータルヘルスケアラボSORAの登場となるわけです。

当院の施術は痛みと引き換えに理想の体内へとなるよう加速させることができます。
また、悪い生活習慣によって引き起こされた症状へも対応できます。

そうは言うものの