【スポドリは必要ですか？】

平素、大変お世話になっております。
トータルヘルスケアラボSORAの小西でございます。

中国（西安）で43℃の生活を経験して以来、
日本はどこでも快適やわ。。。としみじみ感じております。

しかし、私のような特殊例は完全に外れ値なので、
一般的には猛暑であり、熱中症の心配が絶えない毎日ですね。

そこで、当院のお客様からこんなご質問を頂きました。

「スポドリや経口補水液みたいな飲み物って、運動によいとか二日酔いに効くとか言われますが、本当のところどうなんでしょうか？」

この話はスポーツ選手だけにとどまらず、一般の方でも非常に興味深いお話ですよね。
それでは実際の研究結果を見ていきましょう！

▼参考にした研究はこちら▼
Exercise and Fluid Replacement（2007）Medicine & Science in Sports & Exercise
Lipman, Grant et al（2021）Effect of Sodium Supplements and Climate on Dysnatremia During Ultramarathon Running
SCHERR, JOHANNES et al（2012）Nonalcoholic Beer Reduces Inflammation and Incidence of Respiratory Tract Illness
David C. Nieman et al（2018）Metabolic recovery from heavy exertion following banana compared to sugar beverage or water only ingestion: A randomized, crossover trial

まずは、結論から申し上げます。

①60分未満程度の運動ならスポドリや経口補水液は不要かも
②90分以上の運動ならスポドリや経口補水液は役に立ちそう
③運動後の回復は意外にもノンアルビールが効果的
④スポドリ飲むぐらいならバナナ食べた方がよさそう

となるようです。

なかなか面白い主張ですね（笑）

①と②に関しては、

・健康でバランスがとれた食事をしている人の場合、1時間ぐらいの運動であれば、水、ココナッツウォーター、スポーツドリンクを比較すると、回復のために必要なのは水だけで、電解質を補給するは必要ない。
・ただ、激しい運動を長時間（90分以上）行ったときは、電解質（主にナトリウム）が汗で失われる可能性が高いので、電解質の補給が必要になることがある。

ということだそうです。

つまり、部活動を積極的に行っている学生さんやアスリート以外は、特にスポドリや経口補水液はそんなに必要なさそうです。

次に③に関しては、マラソンランナー277人を対象にしたもので、

・レース前の3週間とレース後の2週間、ノンアルコールビールを毎日約1～1.5リットルずつ飲んでもらう。
・ノンアルビールと同じような味の偽ドリンクを飲んでもらう。

グループにそれぞれ半分ずつ割り振ったそうです。

結果、ノンアルコールビールを飲んだグループは、

・偽ドリンクを飲んだグループよりも、風邪の発生率が3.25倍低かった
・血液中の炎症マーカーも低く、免疫反応が全般的に改善されていることが示された

す、す、すごい結果ですね…。
なぜこのような結果が生まれたかといいますと、ノンアルビールにはポリフェノールが豊富だからです。

やった！
ついにビールを飲んだ方が良い！という研究結果が出た！
というわけではありません。

あくまで「ノンアルビール」という点にご注意下さい。

具体的にどのような効果があるかといいますと

・酸化ストレスの予防
・内皮機能の維持
・酸化LDLコレステロールの低下